Tabata este unul dintre cele mai noi tipuri de antrenament lucrat în intervale. Fiecare exercițiu se lucrează la intensitate maximă timp de 4 minute, in 8 reprize: 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de repaus. După ce ai terminat primul exercițiu, poți face o pauză de 1 minut, după care poți trece la următorul exercițiu.
Ideea antrenamentelor scurte și intense a pornit de la doctorul Izumi Tabata (Institutul de Sport și Fitness din Tokyo) care a demonstrat, în 1996, că un antrenament repetat de 5 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni, îmbunătățește performanța sportivă și accelerează metabolismul.
Acest tip de antrenament mărește atât capacitatea aerobă, cât și pe cea anaerobă a celor care îl practică. Eficiența antrenamentului constă în intervalul foarte scurt de odihnă dintre exerciții.
În antrenamentul Tabata, nu cantitatea contează, ci calitatea. Nu trebuie să faci 10 exerciții la fiecare antrenament pentru a avea rezultate. Mai bine faci 4. Dacă ești începător, îți recomandat să începi cu 2 exerciții, cu 4 serii pentru fiecare exercițiu (2 minute), pentru ca, treptat, să ajungi la 8 serii (4 minute). Dacă simți că poți, la următorul antrenament mai adaugă 1 exercițiu și tot așa.
În afară de economisirea timpului, acest antrenament ajută la arderea unei cantități mari de calorii și are un efect benefic care se manifestă pe tot parcursul zilei.
Pentru antrenament nu ai nevoie de nici un accesoriu pentru exerciții fizice, ci doar de un cronometru.
ATENȚIE! Dacă suferi de hipertensiune sau afecțiuni ale inimii, acest tip de antrenament nu îți este recomandat.
